Корзина
55 отзывов
+380637951026
ПроизводителиПоказать всеСвернуть
Контакты
Интернет-магазин "MIXSPORT"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38063795-10-26
+38097849-93-55
Оксана
УкраинаКиев
Карта

Ошибки начинающих заниматься спортом

Ошибки начинающих заниматься спортом

Время от времени у каждого возникает мысль и даже желание начать заниматься спортом, больше двигаться, сбросить лишние килограммы, вернуть себе прежние формы или нарастить мышцы. Вы даже покупаем абонемент в спортзал или же обещаете себе с понедельника начать бегать. Но почему-то дальше 2-3 занятий не получается заниматься спортом. Давайте попробуем разобраться, где и какие ошибки мы допускаем.

Нужна цель

Вы решили заниматься, к примеру, бегом. Зачем вы хотите бегать? Для чего? Основные критерии постановки цели должны быть такими: цель должна быть измерима, подконтрольна вам, реалистична (оценка реалистичности цели приходит со временем), определен срок достижения цели.

Вариант: Я бегаю 30 минут в день три раза в неделю, сбрасываю по 100 грамм в день и через два месяца я сбрасываю 2,5 килограмма веса!

Сначала я себе куплю новый костюм, кеды, носки, трусы…

Тут кроется такая засада, что начало первой пробежки/тренировки откладывается до того момента, как вы купите себе все необходимое. В свою очередь на момент покупки тоже влияют множество факторов: деньги могут закончиться, в магазине может не оказаться футболки любимого цвета… Короче хотите заниматься спортом – одели что есть на данный момент и вперед!

Очень важно сначала начать, а потом все остальное.

Регулярный перенос тренировки на завтра

Что тут сказать, «просто сделайте это!». Решили, значит в точно назначенное время начинаем бегать, если будете устраивать себе поблажки, то так и будете находиться все на том же уровне физической подготовки. Если есть огромное желание отложить на завтра, то «выпишите» себе штраф на не комфортную сумму, которую потом потратите на благотворительность, или поспорьте с кем-нибудь, что вы все-таки сделаете это.

Максимальная выкладка на первой тренировке

Скорее всего, это вам уже знакомо, полгода, год не бегали, потом вышли на улицу и сразу забег километров на пять, из которых четыре будут пройдены пешком. В общем, первая тренировка может быть в виде обычной прогулки вокруг дома, и со временем надо повышать дистанцию и время пробежки. То же самое касается качание пресса или занятий на тренажерах. Начинайте с малого, чтобы получать удовольствие, а не крепатуру, от первых занятий спортом.

Нерегулярность тренировок

Очень важно на начальном этапе бегать регулярно, минимум в течение трех недель, пока навык бегать не встроится в мозг. Самое важное приучить организм к расписанию пробежек. Не стоит отчаиваться если 1-2 раза пропустили тренировку по независящим от вам причинам, просто соблюдайте регулярность пробежек. Наверняка вам известно, что для выработки привычки нужен 21 день. Продержитесь это время, потом вы увидите первые результаты, да и привычка начнет сказываться.

Советы о беге для новичков.

ОДЕЖДА

1. Носите шорты из спандекса (эластичная синтетическая ткань) под вашими беговыми шортами, чтобы вам ничего не натирало.

2. Хлопчатобумажные носки приведут лишь к волдырям, потратьте деньги на специальные беговые носки.

3. Дамы, не скупитесь на бюстгальтер. Даже если он стоит намного больше, чем ваши кроссовки, это все еще выгодная покупка.

4. Купите беговую одежду, в которой вы хорошо выглядите, и это будет мотивировать вас на бег.

5. Покупайте новую беговую одежду в конце сезона, когда магазины распродают старую коллекцию сезона. Не забывайте о распродажах!

СОВЕТЫ О МОТИВАЦИИ

1. Найдите преданного идее партнера по бегу. Намного труднее пропустить бег, когда у вас есть кто-то, зависящий от вас.

2. Помните, что у вас будет период отсутствия прогресса и трудные дни на пути.

Будет становиться легче.

3. Примите и цените тот факт, что не каждая пробежка может быть хорошей.

4. Будьте готовы убрать такие слова как «не могу» и «никогда» из своего лексикона.

5. Не сравнивайте себя с другими. Сначала бегите сами с собой и для себя.

6. Не ждите, что каждая пробежка будет лучше, чем предыдущая, некоторые принесут боль.

7. Не думайте часто об этом, а иначе вы не начнете.

8. Даже плохая пробежка лучше, чем вообще не бегать.

9. Если вы обычно бегаете с музыкой, то попробуйте бежать без нее и слушать свои ноги, чтобы услышать свой темп и походку.

10. Не разочаровывайтесь, если вы не сразу начнете терять вес.

11. Начните вести блог о беге и регулярно читайте другие блоги по данной тематике.

12. Бег это не оправдание, чтобы утроить потребление пончиков, ведь бегуны тоже набирают вес.

ПИТАНИЕ

1. Пейте. Сделайте привычкой пить воду в течение дня.

2. Избегайте острой и пряной пищи перед бегом и за ночь перед длинным пробежками.

3. Самое решающее время для еды и питья с целью помочь восстановлению организма — это час сразу же после вашей пробежки.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ

1. Используйте вазелин или специальные мази в местах натирания. Они помогут предотвратить волдыри и раздражение.

2. Не увеличивайте свой километраж больше, чем на 10 процентов в неделю.

3. Записывайте ваш километраж для ваших ног и обуви. Слишком много нагрузки для них может привести к травмам.

4. Если вы склонны к болям в щиколотке и к болям в лодыжке, то начните бегать на мягком покрытии во время тренировок, а асфальт оставьте для дня забега.

5. Не участвуйте в двух тяжелых забегах подряд.

6. Охлаждайте боль немедленно.

7. Обращайте внимание на вашу форму. Попытайтесь бегать слегка, чтобы минимизировать влияние, которое может привести к травме.

8. Сокращайте свои тренировки, по крайней мере, на 30-50 процентов каждые 4 и 5 недели для восстановления.

9. Неоспорин (или другой крем-антибиотик) отлично подходит для протертой кожи.

10. Будьте осторожны во время бега в местах, где вы будете постоянно бежать по наклонной плоскости. Это трудно для бедер и колен.

11. Не следует разминаться до бега. Лучше разогрейтесь с помощью ходьбы или медленного бега в течение нескольких минут.

12. Не охлаждайтесь больше, чем 20 минут за раз.

13. Не используйте гидромассажную ванну после забега. Это увеличит воспаление и будет препятствовать заживлению.

14. Кубики льда идеально подходят для охлаждения боли. Тонкое полотенце, обмотанное вокруг них, сделает охлаждение более комфортным.

СОВЕТЫ ОБ ОБУВИ

1. Примеряйте обувь во второй половине дня, когда ваши ступни больше.

2. Завяжите двойным узлом шнурки на вашей обуви так, чтобы они не развязались во время бега.

3. Купите себе специальную обувь для бега в настоящем беговом спортмагазине, потому что бег в обычных кроссовках разрушит ваши ступни и ноги.

4. Оценивайте подходящий тип беговой обуви.

СОВЕТЫ О ТРЕНИРОВКЕ

1. Говоря бессмертными словами Уолта Стэка, знаменитого пожилого бегуна на дистанции: «Начните медленно и… заканчивайте не спеша».

2. Вначале придерживайтесь короткого и медленного бега, чтобы избежать травм и усталости, и таким образом вы не забросите бег.

3. Если вы слишком тяжело дышите, то замедляйтесь или идите до тех пор, пока снова не станет лучше.

4. Выбирайте путь пробежки ближе к дому: это будет удобнее и у вас будет больше шансов придерживаться этого пути.

5. Ставьте реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели.

6. Ведите дневник тренировок.

7. Болезненность в мышцах в течение одного-двух дней после пробежки является нормой (запоздалое начало мышечной усталости).

8. Количество потраченных денег на гаджеты, планы тренировок или на какое-то спецпитание не заменит минуты, часы, дней и недель на дороге.

9. Нет ничего постыдного, чтобы просто идти.

10. Подпишитесь на журнал о беге или купите пару книг о беге.

11. Четыре круга вокруг местного школьного стадиона равны одной миле.

12. Подымайте тяжести.

13. Это нормально давать передышку в виде ходьбы (бегите 1 минуту, идите 1 минуту, потом добейтесь 10 минут бега и 1 минуты ходьбы и т.д.)

14. Делайте маршруты своих пробежек разнообразными. Это предотвратит скуку, а также не даст вашему телу приспособиться.

15. Работа над скоростью не должна быть слишком сложной. Попробуйте быстро бежать к одной точке, а потом бежать трусцой до следующей.

16. Пробивайтесь через трудные моменты, концентрируясь на звуках дыхания и на топоте ног.

17. Выполняйте работу над скоростью после того, как вы проработаете выносливость.

18. Практикуйте усердный бег во второй половине вашей пробежки.

19. Практикуйте брюшное дыхание, чтобы избавиться от судорог или коликов.

20. Бегайте по бездорожью, если возможно. Это будет легче для вашего тела и вы полюбите это.

21. Запланируйте отдых в своем расписании. Отдых тоже важный элемент упражнений в вашем фитнес плане.

22. Прощайте себя. Слишком амбициозные цели обычно ведут к разочарованию и отказу от плана. Если вы упустили цель или рубеж, то отпустите чувство вины и сосредоточьтесь на следующей возможности для ее достижения.

23. Смешивайте свой план тренировок. Удостоверьтесь, что ваш тренинг план не слишком сконцентрирован на одном элементе. Неважно какого вы уровня бегун, ваш план тренировок должен включать в себя четыре важных элемента: выносливость, скорость, отдых и кросс-тренинг.

СОВЕТЫ ПО ПОГОДЕ

1. Одевайтесь так, если бы сейчас было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.

2. Наносите солнцезащитный крем и носите головной убор, когда светит солнце. Даже зимой.

3. Бегайте рано утром или поздно вечером, чтобы избежать дневной жары.

4. Подберите себе шипы для обуви на случай бега в скользких условиях.

5. Зимой одевайтесь слоями  и носите повязку сверху беговой шапочки, чтобы закрыть уши.

6. Для холодного климата купите специальные носки для ношения в 40 градусов мороза и ниже (обычно продается в спортивных/лыжных магазинах).

7. Чтобы охлаждаться во время жаркой погоды, вымочите бандану в холодной воде, немножко выжмите ее и обмотайте вокруг шеи.

8. В жаркую погоду наполните свою бутылку водой наполовину, положите ее под углом в холодильник и, перед тем как выходить на пробежку, залейте в нее еще немного воды.

Успехов вам в тренировках!!!

 

http://www.vitamarg.com/health/sport/2937-100-sovetov-beg

Другие статьи