Корзина
55 отзывов
+380637951026
ПроизводителиПоказать всеСвернуть
Контакты
Интернет-магазин "MIXSPORT"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38063795-10-26
+38097849-93-55
Оксана
УкраинаКиев
Карта

КроссФит

КроссФит

Кроссфит — это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д.), выполняемых с высокой интенсивностью.

Цель кроссфита — физическое развитие атлета по следующим десяти направлениям:
-работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
-выносливость;
-сила;
-гибкость;
-мощь;
-скорость;
-координация;
-быстрота адаптации к смене нагрузок;
-баланс;
-точность.

Кросстренинг применяется в подготовке различных силовых структур — от пожарных частей до подразделений спецназа, — а также в организации тренировочного процесса профессиональных спортивных организаций по всему миру. Почему? Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач, выдвигаемых повседневной, спортивной или служебно-боевой деятельностью.

Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Кроссфит легко масштабируется под возможности каждого.

Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития олимпийскими атлетами и престарелыми людьми, отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя кроссфит как лучшее решение по фитнесу.

Что же привлекает простых обывателей в кроссфите?

1. Доступность и гибкость системы: что делают бабушки, дедушки и дети, то же самое выполняют и элитные спортсмены. Все зависит только от степени интенсивности и потребности организма в нагрузке.

2. Максимальный эффект за минимальное время:
подтянуть фигуру;
избавиться от лишнего жира;
набрать функциональную мышечную массу.

3. Функциональность: никаких изолированных упражнений и дорогих бестолковых тренажёров. Большую часть комплексов можно выполнять хоть на улице.

4. Безопасность: все движения, придуманные матушкой природой, при правильной технике являются наиболее безопасными.

5. Работа возможна в группе (10-15 человек), мини-группе (5-6 человек) и индивидуально.

6. Дух соревнования помогает в улучшении результативности тренировок (люди готовы «умереть» за очки).

7. Ознакомление с большим количеством движений (гимнастика, тяжелая атлетика, пауэр-лифтинг и т.д.).

8. После каждой тренировки следует мощный выброс эндорфинов.

9. Функциональность и выносливость тела. Причем, красивое спортивное тело является приятным бонусом к тому, что вы действительно станете «сильнее, выше, быстрее».

Смысл КФ в коротких высокоинтенсивных тренировках, но, разумеется, не все тренировки идут на 100 процентном напряжении. Есть относительно спокойные тренировки, которые служат одновременно и отдыхом и дают нагрузку другого плана, скажем, гимнастические тренировки на баланс, стойки на руках и т.д. Комплексы, выполняемые на время, сменяют силовые комплексы, что тоже дает отдых психике.

В КФ выделяется три типа нагрузки:
M = тренировки основных функций метаболизма («кардио») — бег, плаванье, велосипед, гребля и т.д.
G = гимнастика, упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, шаги с выпадами и т.д.
W = упражнения со свободными весами, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т.д.

Чередуются они не по одному в день, а по два и по три в день ,
то есть цикл идет от одного типа в минимуме до трех типов в максимуме, то есть первый день один тип нагрузки, второй день - два типа, третий день - все три; кроме этого чередуются сами типы и полный круг получается за 9 тренировок:

Вот пример, как варьировать типы, исходя из графика 3 тренировки+1день отдыха

1 M
2 GW
3 MGW
4 -отдых
5 G
6 WM
7 GWM
8 -отдых
9 W
10 MG
11 WMG
12 отдых

То есть за 12 дней есть день, когда только бег, день, когда только силовая тренировка и день гимнастики. Все это - базовыы вариант цикла, на практике его часто меняют, например, разворачивают пирамиду типов 3-2-1 и т.п.
Еще раз повторюсь - современный КФ уже далеко отошел от этой схемы программинга.

Во многих залах КФ идет своя программа, свой график, кто-то привязывает ко дням недели, кто-то нет, где-то КФ совмещают с тренировками ММА/БИ.
Общими остаются принципы разнообразия тренировок, наличие в программе тренировок всех типов нагрузок (ТА/лифтинг/гимнастика/кардио) и высокоинтенсивные комбинированные круговые комплексы с кардио/силовыми нагрузками в одном флаконе.